SELAYAR POST - Stres tidak bisa dihindari. Untungnya, Anda bisa mengurangi stres dengan hanya mengonsumsi makanan dan minuman sehat, jadi sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan harian.
Bahkan Journal of Food & Nutritional Science mencatat bahwa stres juga meningkatkan kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu. Mulailah dengan vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium.
Seperti dilansir Verywell Health, Minggu 1 Januari 2023, berikut beberapa makanan yang bisa dimakan untuk mengurangi stres.
1. Kacang
Kacang menambahkan rasa yang enak dan kerenyahan pada banyak resep. Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang juga dapat menawarkan beberapa manfaat untuk manajemen stres.
Kacang adalah satu-satunya kacang yang menyediakan sumber omega-3 ALA yang sangat baik per sajian (2,5g/oz), yang mungkin menjadi salah satu alasan para peneliti memperhatikan manfaat kesehatan mental dalam penelitian mereka.
2 . Alpukat
Alpukat juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda. Alpukat merupakan sumber magnesium alami, dan terdapat bukti bahwa kekurangan magnesium dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap stres.
Anda akan kesulitan menemukan data penelitian berkualitas yang secara langsung membuktikan bahwa makan alpukat membuat Anda bebas stres.
3. Salmon
Salmon adalah salah satu makanan terbaik sumber asam lemak omega-3 DHA. Mendapatkan cukup lemak sehat ini dalam makanan Anda telah dikaitkan dengan peningkatan ketahanan terhadap stres dan efek positif lainnya pada kesehatan mental.
Sepotong salmon juga mengandung banyak nutrisi penghilang stres lainnya, termasuk vitamin B dan magnesium.
4. Cokelat
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam dan susu setiap hari selama dua minggu adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres bagi peserta.
Efek menghilangkan stres dari cokelat mungkin terkait dengan polifenol kakaonya, yang telah terbukti mengurangi stres pada individu normal dan sangat stres.
5. Buah dan Sayuran
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya 10% orang Amerika yang mengonsumsi jumlah produk yang direkomendasikan setiap hari.
Ada banyak manfaat kesehatan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran di hari Anda, dan membantu Anda mengatasi stresor hidup bisa menjadi hal lain untuk ditambahkan ke dalam daftar.
Dari segi penelitian, tampaknya tidak memilih satu buah atau sayur pun berpengaruh besar terhadap tingkat stres. Konon, makan lebih banyak produk tampaknya dikaitkan dengan lebih sedikit stres bagi sebagian orang.***